오메가 3 효능, 중성지방 혈행 효과와 복용 주의점

오메가 3 효능은 대표적으로 혈중 중성지방 개선과 혈행 관리에 도움을 줄 수 있다는 점이다. 오메가 3 지방산에는 EPA와 DHA, ALA 등이 있으며 건강기능식품에서는 주로 EPA와 DHA 함량을 확인한다. 다만 오메가 3를 먹으면 모든 심혈관질환을 예방할 수 있다고 단정할 수는 없다. 인정된 기능과 복용할 때 확인할 부분을 알아보자.

오메가 3 효능은 무엇일까?

EPA와 DHA를 함유한 오메가 3는 혈중 중성지방 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다. 국내 건강기능식품에서도 EPA와 DHA 함유 유지에 대해 이러한 기능성이 인정되어 있다.

 

제품의 EPA와 DHA 함량과 기능성 기준에 따라 기억력 개선이나 건조한 눈 개선에 도움을 줄 수 있다는 표시가 추가되는 제품도 있다. 모든 오메가 3 제품이 동일한 기능성을 갖는 것은 아니므로 제품 포장에 표시된 기능성 내용을 확인해야 한다.

 

주요 내용을 정리하면 다음과 같다.

 

기능	확인할 내용
중성지방 관리	EPA와 DHA 섭취가 혈중 중성지방을 낮추는 데 도움을 줄 수 있음
혈행 개선	혈액의 원활한 흐름을 유지하는 데 도움을 줄 수 있음
기억력	기능성 기준을 충족한 일부 제품에서 기억력 개선 기능성을 표시함
눈 건강	일부 제품은 건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 표시함

 

오메가 3는 생선에 많이 들어 있다. 특히 고등어와 연어, 정어리처럼 지방이 많은 생선은 EPA와 DHA를 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다. 건강한 식단에서 생선을 섭취하는 것과 오메가 3 보충제를 먹는 것은 완전히 같은 의미로 볼 수 없다.

오메가 3를 먹으면 심장병도 예방할 수 있을까?

오메가 3가 중성지방을 낮추는 효과는 비교적 분명하지만 일반인이 보충제를 먹는 것만으로 심근경색이나 뇌졸중을 확실하게 예방한다고 단정하기는 어렵다. 심혈관질환과 관련된 연구 결과는 대상과 용량, 기존 질환에 따라 차이가 있다.

 

생선과 해산물을 포함한 균형 잡힌 식습관은 심혈관 건강에 도움이 될 수 있다. 반면 심혈관질환 위험이 높지 않은 사람이 예방 목적으로 오메가 3 보충제를 반드시 복용해야 한다는 근거는 충분하지 않다.

 

특히 중성지방이 매우 높은 사람이 치료 목적으로 사용하는 고함량 오메가 3 의약품과 일반 건강기능식품은 구분해야 한다. 건강기능식품을 의약품 대신 복용하거나 처방약을 임의로 중단해서는 안 된다.

 

• 중성지방 개선 효과와 심혈관질환 예방 효과는 같은 의미가 아니다.
• 생선을 포함한 식단과 보충제 복용은 구분해서 생각한다.
• 제품마다 EPA와 DHA의 실제 함량이 다르므로 총함량을 확인한다.
• 질환 치료 목적으로 복용한다면 의료진과 복용량을 상의한다.

 

광고에서 혈관 청소나 혈전 제거처럼 표현하는 경우가 있지만 오메가 3가 혈관 속 찌꺼기를 직접 청소한다고 이해하는 것은 적절하지 않다. 건강기능식품에 인정된 기능 범위 안에서 해석하는 것이 좋다.

오메가 3 복용할 때 무엇을 주의할까?

오메가 3는 제품에 표시된 하루 섭취량을 지키고 복용 중인 약이 있다면 상호작용 가능성을 확인하는 것이 중요하다. 특히 항응고제나 항혈소판제, 혈압강하제를 복용하는 사람은 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 좋다.

 

복용 후 비린 맛이나 트림, 속 불편함 같은 소화기 증상이 나타날 수 있다. 개인에 따라 피부 관련 이상반응이 나타날 수도 있으므로 새로운 증상이 생기면 섭취를 중단하고 확인한다.

 

제품을 고를 때는 앞면에 크게 적힌 ‘오메가 3 1,000mg’ 같은 숫자만 보지 않는 것이 좋다. 전체 캡슐이나 원료량과 실제 EPA와 DHA의 합은 다를 수 있으므로 영양정보나 기능정보에서 EPA와 DHA 합계 함량을 확인하는 편이 정확하다.

 

1. 건강기능식품 표시가 있는지 확인한다.
2. EPA와 DHA의 합이 얼마인지 확인한다.
3. 제품에 표시된 기능성과 하루 섭취량을 확인한다.
4. 항응고제나 항혈소판제 등 복용약이 있다면 상담한다.
5. 이상반응이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가에게 확인한다.

 

수술이나 시술을 앞두고 있거나 출혈 관련 질환이 있는 경우에도 복용 사실을 의료진에게 알려야 한다. 여러 종류의 오메가 3 제품을 동시에 먹어 EPA와 DHA 섭취량이 중복되지 않는지도 살펴보는 것이 좋다.

마치면서

오메가 3 효능 가운데 비교적 분명한 부분은 EPA와 DHA가 혈중 중성지방과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다는 점이다. 제품 조건에 따라 기억력이나 건조한 눈 개선 기능성이 인정되기도 하지만 모든 제품에 똑같이 적용되는 것은 아니다. 심혈관질환 예방을 보장하는 보충제로 생각하기보다 실제 EPA와 DHA 함량과 인정 기능을 확인해 선택하는 것이 중요하다.

 

[안내드립니다] 이 글은 오메가 3 지방산과 건강기능식품에 관한 일반적인 건강 정보를 정리한 내용이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등 의약품을 복용하고 있거나 질환 치료 목적으로 오메가 3를 섭취하려는 경우에는 의료진이나 약사와 상담해야 합니다.