건강 정보
하루 단백질 섭취량 얼마나 먹어야 할까?(체중 계산, 성인 기준, 음식)
하루 단백질 섭취량은 체중만 보고 하나의 숫자로 정하기보다 나이, 성별, 활동량과 건강상태를 함께 봐야 한다. 2025 한국인 영양소 섭취기준에서는 성인 남성의 단백질 권장섭취량을 대체로 하루 60~65g, 성인 여성은 50~55g으로 제시한다. 국제적으로는 건강한 성인의 기본 참고값으로 체중 1kg당 약 0.8g을 사용하는 경우도 많다. 두 기준을 어떻게 이해하고 실제 음식으로 얼마나 먹으면 되는지 정리해 보았다. 하루 단백질 섭취량은 얼마나 필요할까?한국에서는 성별과 연령별 권장섭취량을 기준으로 보는 것이 가장 간단하다. 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 단백질의 에너지 적정비율은 3세 이상에서 하루 총에너지의 10~20%다. 성별·연령단백질 권장섭취량남성 19~29세65g/일남성 30~49세65g..
2026. 9. 5. 22:30
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